冬季如何預防上呼吸道感染

發布日期:2012-10-22  瀏覽次數:1608

  冬季是呼吸道疾病的高發季節,特別是上呼吸道感染(簡稱上感)更是明顯增多,兒童和老年人尤其是高發人群。

  上感包括鼻炎、咽炎、扁桃腺炎等。90%以上是由病毒引起的,如:鼻病毒、流感病毒、付流感病毒、合胞病毒、腺病毒等。上感特別是流感是通過呼吸道傳播的,每年的12月至次年1月是發病的高峰。

  得了上感可有高熱(也可不發熱)、打噴嚏、鼻堵、咽痛、咳嗽等,3歲以下小兒還可因高熱引起抽瘋,重者可發展成支氣管炎、肺炎,甚至危及生命。而且在發病的早期可以和很多其他疾病特別是呼吸道傳染病相混淆。

  上感是可以預防的,這要從日常飲食、生活起居做起。
  一、首先,要注意膳食平衡,這是合理營養的最佳途徑。“中國居民膳食指南和平衡膳食寶塔”是營養專家們經過反復論證總結出來的,要食物多樣,谷類為主,各類食物都包含不同的營養素,吃多種多樣的食物,才能獲取均衡的營養。多吃蔬菜和水果,水果和蔬菜雖有共同的營養特點,但不完全相同,水果的維生素和微量元素含量不如蔬菜,但含葡萄糖、果酸、檸檬酸、果膠等物質比蔬菜多。一般說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃水果含營養素較豐富,可以多吃。常吃魚、肉、蛋、奶類和豆類食物,這些食物是優質蛋白質、脂溶性維生素和某些重要礦物質的良好來源,如奶類除提供豐富的蛋白質、維生素,還是天然鈣的極好來源,每天一杯奶是非常必要的,油、鹽、糖要少吃些,成人每日食鹽應在6克以下,只有這樣均衡的營養,才能筑就我們身體強有力的免疫基礎。

  二、根據個人情況堅持鍛煉身體,對于有慢性病的人最好找醫生幫助制定鍛煉計劃。

  三、注意室內空氣流通,冬季也要經常開窗通風,每次約20分鐘,凈化空氣,最好不要吸煙。

  四、避免到人口密集的地方,沒有必要少去醫院,也不要隨便串門。

  五、對上感病人,不要隨便使用抗生素,因為他對病毒沒有殺滅作用,反而可能引起抗藥性及腸道菌群失調,并要注意隔離。

  六、對于流感的易感人群,最好還是接種流感疫苗。

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